Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8//tutaj bym zmniejszyl o 1 serie Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15// dodal bym do tego jeszcze nachwytem i robil w super serii najpierw [...]
Michail, w tym treningu co mi dałem jest napisane mało ćwiczen. Był bym ogromnie wdzięczny jak wypiszesz mi ćwiczenia do nastepępujacych kategori, postaram się teraz dopisać takie jakie znam, a jak cos za malo to uzupełnij lub zmodyfikuj. Zalezy mi na ustaleniu treningu Poniedziałek ( klata ) 1. Ławka płaska 2. rozpiątki na płaskim 3. Ławka skośna [...]
Troszke poprawiłem swój trening. Pomóż mi jeszcze ulozyć na plecy i grzbiet. Jak mam cos zle albo czegoś za duzo to popraw lub napisz co wywalić Poniedziałek ( klata ) 1. Ławka płaska 2. rozpiątki na płaskim 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Ławka skośna 5. Rozpiętki skośne 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Dobra. Mam nadzieję, że już będzie kolejność ćwiczeń, rozplanowanie itd. dobra. Poniedziałek: Klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpiętki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie młotkowo 2x10 + Brzuch -unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10 -skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8 Wtorek Plecy -wiosłowanie hantlami 2x12 [...]
Poniedziałek : klata: Ławka prosta 4 serie po 12-8 (progresja ?) ławka skośna w górę 4 serie po 12-8 wyciskanie na maszynie leżąc zza głowy do klaty 4 serie po 10 ławka skośna w dół 4 serie po 12-8 rozpiętki 4 serie po 10 triceps : wyciąg od góry na tricepsy 4 x 12-8 pompki na poręczach 4 x 10 wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 12-8 itd ?
Poniedziałek plecy biceps......Środa Klata triceps.....Piątek Barki,nogi,kaptury. W takim razie jak byś to ułożył i powiedz mi czy ćwiczenia w miare dobre i czy ich ilość nie jest zbyt duża/mała.. Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-24 18:04:38 Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:28:12
Ok a jak bym zrobił tak: Poniedziałek Klata, Przedramię Wtorek Plecy, Kaptury, Biceps, Brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Brzuch Piątek Barki, Triceps A tego brzucha to może nie bo planuje intensywny trening... A teraz co ty na to??:)
Dobra po raz kolejny... : Poniedziałek: klata, biceps Wtorek Nogi, brzuch, przedramię Środa - wolne Czwartek Plecy, kaptury, brzuch Piątek barki, triceps A teraz jak to wygląda? ronie220 co o tym sądzisz?
Hmmm regeneracja byla tzn przerwy w cwiczeniach. Dieta ulozowa wlasnie dzis. Wczesniej nie bylo ale jadlem duzo duzo bo przytylem 7 kg rozeszlo sie w lapy itd a nic w klatke... Fotke nie dam bo nie mam ale zrobie jutro moze. Plan. 4 dni w tyg. Poniedzialek. Klata + bic. Po 3-5 cwiczen na partie Sroda Bary triceps Po 3-5 cwiczen na partie Piatek [...]
oka wklejam plan. komus ukradlem :P Poniedzialek: Klata, Przedramie i Biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]
polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy